Mit Ayurveda im Sommer unterwegs

Jetzt im Sommer bist du wahrscheinlich durch das schöne Wetter vermehrt draußen: du machst vielleicht eine eher kürzere Reise wie einen Ausflug oder eine Tour. Oder du hast Urlaub und begibst sich deshalb auf eine längere Reise.

Deshalb möchte ich dir in diesem Artikel einige Tipps aus dem Ayurveda mitgeben, wie du dabei in deiner Balance bleibst.

Zu viel Bewegung – hohes Vata

Zu Beginn ein kurzer ayurvedischer Hintergrund:

Unterwegs zu sein erhöht das Vata-Dosha (das Bewegungsprinzip des Ayurveda). In der Charaka Samhita, einem wichtigen Ayurvedatext, wird erwähnt, dass bereits ein Kamelritt das Vata erhöht 😏 und du kannst dir wahrscheinlich vorstellen, wie durch unsere heutigen Arten mit deutlich höheren Geschwindigkeiten zu reisen (wie mit dem Auto, Bahn oder auch Flugzeug) das Vata noch viel stärker erhöht wird. Ortsveränderungen und Reisen sind viel mit zusätzlicher Bewegung und Veränderungen verbunden. Dies kann durch das erhöhte Vata zu Erschöpfung, Unruhe, Sorgen, Nervosität, Verstopfung oder Schlafstörungen führen.

Dies kannst du aus ayurvedischer Sicht tun:

Versuche, schon vorzubeugen. Besonders, wenn du eine längere Reise unternimmst, tendiert das Vata dazu, stark anzusteigen. Sorge dafür, dass du während des Reisens gut mit warmen Essen und ausreichend Getränken versorgt bist. Du kannst dir Dinge mitnehmen, die die Reise für dich angenehmer machen, wie z.B. ätherische Öle oder Rosenwasser. Generell ist es gut, die Reise möglichst ruhig anzutreten und zu meistern.

Wenn du bemerkst, dass durch die Reise dein Vata zu stark angestiegen ist, kannst du folgende Dinge ausprobieren:

Vata ist geprägt von zu viel Bewegung und eines der wichtigsten Dinge, v.a. wenn sich am Stärksten Symptome wie Unruhe zeigen, die wir brauchen ist daher Stabilität um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Und eine Form von Stabilität in unserem Alltag ist eine Routine.

Versuche dir, wenn du an deinem Urlaubsort angekommen bist, eine neue Routine aufzubauen. Besonders wertvoll sind regelmäßige Essens- und Schlafenszeiten. Es kann natürlich sein, dass dies (je nach deinen Reisegegebenheiten, also, ob du von Ort zu Ort fährst oder ob du dich während der ganzen Reise an einem Ort aufhältst, ob du dich durch Restaurants verpflegst oder selbst kochst) unterschiedlich schwer umzusetzen ist. Versuche hier die für dich beste Lösung zu finden, ohne dir zusätzlich viel Stress zu machen.

Es kann hilfreich sein, sich eine kleine, nette Urlaubsmorgen- bzw. Abendroutine aufzubauen. Vielleicht machst du morgens bzw. abends immer einen Spaziergang, gehst schwimmen oder machst sonstige Bewegung. Wenn du es schaffst, schon daheim etablierte Ayurvedaroutinen wie Zungenschaben oder Ölziehen beizubehalten – toll. Wenn nicht, mach dir diesbezüglich während des Urlaubs keinen Stress.

Vielleicht ist es an deinem Urlaubsort sonnig und du genießt (natürlich indem du dich vor übermäßiger UV-Strahlung schützt) die Sonne. Wahrscheinlich wirst du merken, das dir dies sehr guttut, wenn dein Vata erhöht ist. Achtung, zu viel pralle Sonne und sehr heiße Temperaturen, v.a. über einen längeren Zeitraum, wirken vata-erhöhend, da sie die Trockenheit erhöhen! Daher alles mit Maß und Ziel!

Gekochte Speisen fördern die Verdauung, etwas Rohkost zusätzlich ist jedoch empfehlenswert, um die Sommerhitze auszugleichen. Getränke solltest du zumindest bei Zimmertemperatur trinken (also auf Eisgekühltes verzichten). Vermeide Zugluft aus Klimaanlagen und wenn du leicht frierst nimm dir, besonders wenn auch kaltes Wetter zu erwarten ist, auch warme Kleidung mit, da dir bei hohem Vata leichter kalt wird.

Ist deine Verdauung durch die Reise aus dem Ruder geraten, verwende verdauungsfördernde Gewürze wie Koriander, Kreuzkümmel, Ajwain, Fenchel oder Schwarzkümmel. Du kannst dir zuhause auch eine Gewürzmischung zubereiten, die du leicht mitnehmen und über dein Essen streuen kannst. Eine andere Möglichkeit ist auch, nach dem Essen ein paar Fenchelkörner zu kauen.

Zu viel Hitze – hohes Pitta

Hast du auf deiner Reise jetzt im Sommer zuviel Hitze erwischt, ist das Pitta-Dosha (das Feuer-Dosha des Ayurveda) erhöht. Dieses hat andere Eigenschaften, als das Vata-Dosha, daher musst du hier anders vorgehen, um es auszugleichen. Anzeichen von erhöhtem Pitta sind innerliche Hitze, Schwitzen, ein brennendes Gefühl im Körper oder eine leichte Gereiztheit. Pitta ist ein heißes Dosha, daher solltest du kühlende und befeuchtende Maßnahmen setzen.

Wenn du weißt, dass du heißes Klima nicht gut verträgst, weil du wahrscheinlich generell mehr Pitta in deiner Natur hast, kannst du ein paar Vorsorgemaßnahmen treffen: Achte darauf, dass du dich zu Mittag nicht in der prallen Sonne, sondern im Schatten oder in einer kühleren Umgebung (z.B. Garten, Wald, Gewässer), aufhältst. Sehr angenehm bei hohem Pitta ist es am Morgen oder auch am Abend bei kühleren Temperaturen eine Runde schwimmen oder im schattigen Wald spazieren zu gehen.

Packe dir auch luftige Kleidung aus natürlichen Materialien und in hellen Farben (weiß, hellblau, hellgrün) ein.

Hast du z.B. einen Sonnenbrand erwischt, kannst du die Stellen vorsichtig mit einem abgekühlten Fencheltee abzutupfen, Aloe Vera oder etwas Kokosöl auftragen.

Nimm dir einige pitta-senkende Gewürze wie Fenchel, Koriander oder Kardamom mit.

Pittas neigen dazu schnell wieder Hunger zu bekommen, daher, wenn du Wanderungen oder Städtetouren unternimmst, achte auf ausreichend Proviant. Dies können süße, safte Früchte, Nüsse oder Trockenfrüchte (wie Aprikosen, Feigen oder Datteln) sein.

Rezeptidee: Ojas-Energiekugeln

Wassermelonen und süße, saftige Früchte sind eine gute Zwischenmahlzeit. Kokosprodukte wirken ausgleichend.

Mehr Infos: Ayurvedisch essen im Sommer

Eine ayurvedische Kräutermischung, die beide Doshas, also Vata und Pitta ausgleicht und daher sehr sinnvoll ist, wenn man unterwegs ist, ist Triphala.

Triphala ist eine ayurvedische Kräutermischung, bestehend aus 3 Früchten (Amalaki, Haritaki und Bibitaki). Triphala verbessert die Verdauung, da es die Peristaltik des Dünn- und Dickdarms anregt. Es ist gut, wenn du unter träger Verdauung leidest und verbessert Blockaden im Darm (z.B. bei Verstopfung). Dadurch wirkt es als leichtes Laxativum (daher vata-reduzierend). Triphala wirkt auch säurereduzierend und ist daher auch gut, um Pitta auszugleichen.

Essen unterwegs

Je nachdem, wie lange du unterwegs bist und ob du z.B. in deinem Feriendomizil selbst kochst, ist es unter Umständen sinnvoll deine Ernährung für unterwegs zu planen.

Es gibt verschiedenste Utensilien wie wiederverwendbare Behälter, Thermobecher um Essen für die Reise, aber auch für Ausflüge und Touren mitzunehmen. Es schadet sicher nicht, einige Gewürze wie vorher erwähnt im Gepäck zu haben.

Wenn ich unterwegs bin, greife ich am liebsten auf Gerichte zurück, die unterwegs einfach zu essen sind und mich trotzdem nähren. Wie z.B. ein Dhal, ein ayurvedischer Linseneintopf, Kitchari oder Getreidesalate. Es darf aber durchaus Brot und Aufstrich sein.

Achte darauf, v.a. jetzt im Sommer unterwegs ausreichend zu trinken. Durch ein hohes Vata oder auch durch die Hitze wird unser Rasa, das ist das Flüssigkeitsgewebe im Ayurveda, leicht beleidigt. Daher ist es besonders im Sommer, wenn du unterwegs bist und vielleicht auch noch Bewegung z.B. in Form einer Wanderung, eines Radausflugs etc. machst, besonders wichtig, dich gut mit Flüssigkeit zu versorgen. Nimm dir daher immer eine Wasserflasche mit. Wasser ist natürlich das Hauptgetränk der Wahl, du kannst aber v.a. wenn du viel geschwitzt hast, auch einmal einen gespritzten Fruchtsaft, sehr gut geeignet sich z.B. Fruchtsäfte aus roten Trauben oder besonders bei hohem Pitta dem Granatapfel, zu dir nehmen.

Mehr Rezeptideen: 3 ayurvedische Sommergetränke

Ayurvedische Körperpflege unterwegs

Jetzt im Sommer ist es sehr empfehlenswert einige Körperpflegeprodukte dabei zu haben. Aloe Vera wirkt sehr beruhigend auf ein erhöhtes Pitta in der Haut, auch unter Sonnenbrand bekannt. Trockener Haut spendet die Aloe Vera Feuchtigkeit, außerdem hat sie wundheilende Eigenschaften. Du kannst sie bei Sonnenbrand anwenden, generell zur Hautpflege im Sommer oder bei kleinen Wunden.

Rosenwasser duftet nicht nur gut, es reduziert Pitta. Total angenehm ist es nach einem langen Tag unterwegs Wattepads mit Rosenwasser zu tränken und auf die Augen zu legen.

Um von der Sonne ausgetrocknete Haut zu pflegen, kannst du dir eine kleine Menge Kokosöl mitnehmen. Dieses eignet sich auch gut für eine Fußmassage, wenn du den ganzen Tag bei einer Wanderung oder auf Städtetour unterwegs warst.

Ich wünsche dir eine angenehme und erholsame Reise und bleib in deiner Balance!

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